читать дальшеУпражнение на полу - подъем обеих ног согнутых к груди, затем по одной с второй вытянутой.
Тадасана - стойка прямо с поджатыми мышцами тела.
Потом позы сидя с вытягиванием стоп на себя: Поза посоха (Дандасана)
Интенсивное боковое вытягивание (Уттхита Паршваконасана) - в обе стороны
Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана) - в обе стороны
и из нее с сильной ногой - Поза половины луны (Ардхачандрасана)
Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Наклон с захватом локтей вперед
Из положения лежа подъем сильных ног вверх и на 60 градусов.
Потом по одной ноге вверх.
Шавасана.
hanuman.ru/yentsiklopediya-yogi/asany